dwa lata

[...] do jego przedwczesnej śmierci. Wspomniany wcześniej zawodowiec Don Long zakończył karierę w 1999 r. z powodu zniszczenia nerek (lata wspomagania farmakologicznego i odwadniania nie pozostały obojętne). Miał dwa przeszczepy nerek i na krótko wrócił do rywalizacji w kulturystyce. Ogólnie Don nie ma szczęścia, bo niedawno zostały mu [...]

Czy w trakcie przysiadów mogą nie pracować pewne grupy mięśni? Ano właśnie, okazuje się, że jest to możliwe. I co najciekawsze, wcale nie oznacza to, że jest to przysiad wykonywany błędnie technicznie. Opisane zagadnienia są mało znane, ciągle napotykam osoby, którym wydaje się, że w ten lub inny sposób mogą zmusić do pracy pośladki, lub mięsień [...]

[...] brakuje! Zobaczmy, jakie „perełki” sportów sylwetkowych ujawniły się na Debiutach w ciągu ostatnich 2 lat: Nikoletta Sularz - wygrywa kategorię wellness na Debiutach 2018, dwa miesiące później zostaje mistrzynią Polski, za kolejne 2 tygodnie - mistrzynią Europy. Bierze udział łącznie w 9 imprezach międzynarodowych, zostając najlepszą [...]

[...] przynieść spustoszenie. Czy małe dawki Anapolonu działają? Niemieccy naukowcy pod wodzą Ulricha R. Hengge w 2001 r. podawali Anapolon w dawce 150 mg lub 100 mg, czyli 50 mg dwa lub trzy razy dziennie. Uważam, iż jest to ilość absurdalna i całkowicie niepotrzebna, ponieważ osoby z badanej grupy ważyły ok. 66 kg. W starszych badaniach z 1961 r. [...]

[...] kg)  Zdjęcie po prawej. Wiek: 32 lata Lokalizacja: Orleans Arena, Las Vegas, Nevada Data: wrzesień 2012  Zawody: Mr Olympia Waga: 236 funtów (107 kg)”- wyjaśnił Heath.   „Te dwa obrazy mają mnóstwo znaczenia. Pierwsze zdjęcie przedstawia dzieciaka pełnego ambicji, pożądania i pasji! Był dzieciakiem, który potrafił trafić otwartą trójkę i tak [...]

[...] już dziewiątą edycją „Kamiennej Rzeźby”, która cały czas rozwija się i staje coraz bardziej popularna. A to za sprawą pasjonata sportów sylwetkowych, Marka Rydwańskiego, którego determinacja i umiejętność zjednywania sobie do pomocy całej społeczności Strzegomia i okolic, zaowocowała tak spektakularnym rozwojem, a zaczynano od 16 [...]

[...] sportu swoimi fenomenalnymi osiągnięciami. Sprawdźmy, co je. Śniadanie – trzy smażone jajka z kanapką z serem, smażoną cebulą, pomidorem, sałatą i majonezem. Do tego dwa kubki kawy i omlet z pięciu jajek. A to dopiero połowa! Następnie miska płatków, trzy kawałki tosta francuskiego z cukrem pudrem oraz trzy naleśniki z czekoladą, co daje [...]

[...] ciągu, przysiadów, wyciskania czy wyciskania stojąc. O wiele ważniejsze od tego, czy masz w planie dane ćwiczenie, jest programowanie. Czyli: czy wykonujesz ćwiczenie raz, dwa czy trzy razy w tygodniu? czy wykonujesz stałą, czy zmienną liczbę powtórzeń? jaki masz model progresji? jak oceniasz efektywność sesji? jaka jest objętość w jednostce [...]

[...] o treningu aerobowym. Są badania, które potwierdzają, że trening na siłowni również może rozwijać nasz mózg. Jedno z badań porównywało osoby, które wykonywały trening siłowy dwa razy w tygodniu przez godzinę, z osobami, które miały za zadanie wykonywać szybki marsz w takiej samej ilości jednostek treningowych i czasie. Obie grupy doświadczyły [...]

Trening ekscentryczny polega na użyciu dodatkowego obciążenia w fazie opuszczania, zwykle większego niż dana osoba jest w stanie wycisnąć. Metoda ekscentryczna znana jest pod nazwami: oporu w ruchu wstecznym, ruchów negatywnych, metoda ustępująca. Korzyści i zagrożenia Jeśli stosujesz serie zawierające tylko powtórzenia negatywne, to zwykle z [...]

[...] zdobyte za kratkami.  Od samego początku wiedział, że chce zaangażować się w świat rozrywki, więc wyruszył do LA. Nie musiał jednak długo czekać, ponieważ zaledwie dwa tygodnie później dostał obsadę w teledysku wyreżyserowanym przez Matthew McConaugheya dla artysty Jameya Johnsona. To był początek kariery Kali. Zagrał w wielu reklamach, [...]

[...] (VT, ventilatory threshold), zwany także progiem anaerobowym (AT, anaerobic threshold) lub progiem mleczanowym przy znacznie wyższym % VO2 max. Co to znaczy? Rozważmy dwa przypadki: Zawodnik 1 – 30 lat, próg wentylacyjny osiąga przy 75.6% VO2 max, czyli przy 161 uderzeniach serca na minutę (biały), Zawodnik 2 – 30 lat, próg [...]

[...] ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły wykonywać wznosy bioder w leżeniu oraz martwy ciąg na prostych nogach. „Ale przecież te dwa ćwiczenia są świetne dla rozwoju pośladków?”. Zgadza się, ale nie wykonywane samym gryfem olimpijskim (ważącym 20 kg), dwoma sztangielkami po 3 kg czy mini-gryfem [...]

Finasteryd występuje pod nazwami: Propecia, Proscar, Androster, Finahit, Symasteride, Finaran, Finpros itd. W wielu krajach jest rejestrowany pod różnymi nazwami. Często jest stosowany przez osoby mające problem z łysieniem androgenowym lub prostatą. Dlaczego? Wyniki: u 38% pacjentów z grupy 320 mg palmy stwierdzono zwiększenie przyrostu włosów w [...]

Można powiedzieć, że życie kulturysty jest dość monotonne, bo swoje przygotowania dzieli w na dwa główne etapy, które wielokrotnie powtarza, a są nimi: masa, redukcja (rzeźba). Beta alanina  Jej suplementacja ma uzupełnić poziom karnozyny w mięśniach i co ciekawe, czyni to lepiej niż sama karnozyna. Optymalizacja poziomu karnozyny w mięśniach [...]

[...] atleci zjadają skromniejsze posiłki, nie są one regularne, spada podaż energii, mało jest wartościowych protein i tłuszczów. Tylko są to ludzie, którzy nie mają problemu z nadwagą, a tym bardziej z otyłością! Kilka razy w tygodniu trenują siłowo, ćwiczą na bieżni, rowerach, wykonują treningi obwodowe, stacyjne lub interwałowe itd. U całej reszty [...]

[...] „zagospodarowany” przez federacje narodowe, a gdyby zawody odbywały się w Europie, byłoby jeszcze więcej startujących (w ubiegłym roku na MŚ w Rumunii startowało dwa razy więcej juniorów). W kategorii fitness juniorek 16-20 lat Aleksandra Kępa nie ma łatwego zadania, gdyż zmierzy się ze świetnymi Węgierkami i Słowaczkami, w tym z [...]

Prawdopodobnie zbyt duża objętość treningowa jest jedną z kluczowych przyczyn braku postępów u wielu mężczyzn. Wcale nie liczy się, ile mechanicznie i kiepskich jakościowo powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać na jednej sesji i w skali tygodnia. Wyniki triceps urósł o 1,1% w grupie 6 serii tygodniowo w porównaniu do 5,5% wzrostu w [...]

[...] powtarzających się pytań dotyczących podciągania na drążku. Ze względu na zakres omawianego materiału, kolejne kwestie omówię w następnych tekstach. Przypadek pierwszy: nadwaga W trakcie wiosłowania nie ma znaczenia, czy masz sporą nadwagę, bo i tak nie podnosisz tego ciężaru (wyjątek: inverted rows, ale nie jest to typowe wiosłowanie w sensie [...]

[...] jest możliwe. Osoby, które w to nie wierzą, niech prześledzą przetasowania na liście zwycięzców w podnoszeniu ciężarów np. z roku 2012 r. Przykładowo Ilya Ilyin musiał oddać dwa medale olimpijskie! W niektórych kategoriach wagowych w podnoszeniu ciężarów na podium „wskoczyły” osoby z 10 miejsca! Wpadali Rosjanie, nawet Chińczycy: CAO, Lei (CHN) – [...]